お腹 が 減る 方法 - 【夕方の空腹】痩せる人は我慢しないでおやつを食べる！食べ放題でも太らない３つの方法

１．消化吸収がゆっくりなものを選ぶ 「おなかがすいた！」という感覚は、血液の中でエネルギー（糖）の量が 減る（＝血糖値がさがる）と、おこります。

ジョギングも同様。

【やり方】 1. お尻、特に肛門に力を入れることだけを考えるのもいいでしょう。

体はこれ以上余分なエネルギーを消費しないよう、胃腸の働きも抑えるようになるため、お腹がすくことはありません。

人工甘味料は味覚を狂わせ、さらに依存性が高いといわれています。

下痢以外にも、便秘や頭痛、精神安定などに効く万能なツボ。

脳が食べるスイッチをオフにすると、それ以上食べないようになりますよ。

エネルギーや脂肪の燃焼効率が減少します。

過激な運動が難しい場合には、外を20分ほど散歩するだけでもかなり違いますよ。

そうならないためにも、空腹時こそ、 血糖値が緩やかに上がるような食べものから先に食べましょう。

現代人の食生活は、【ごはん、麺、パン】などで栄養は糖質に偏りがちですが、 たんぱく質や良質な脂質（魚の脂やオリーブオイル、アボカド）なども きちんととり、脳が満腹を感じやすくすると食べすぎ防止にもつながります。

「別腹」 別腹：好物を見るとまだまだ食べられるような気になること たくさん食べて満腹になった後にデザートを見るとなんとなくまだ食べられるような気がしますよね。

色々試して、あなたに合ったお腹のすかせ方を見つけてくださいね。

また小説や評論など本を読むのもおすすめ。

また、糖質はカラダの脂肪としてたまりやすい栄養素です。

ついさっき食事をしたばかりなのに、もうすでにお腹が空いている……。

そのため、 体にとってほとんど必要のない内臓脂肪よりも皮下脂肪のほうが落ちにくいといわれています。

3、寝る 寝ると消化がはやくなるので時間があるのなら寝てみるのがおすすめ。