スムージー レシピ - スムージーのおすすめレシピ20選。食材を生で口にする驚くべき効果も

他にもたくさんのレシピが載っているので、効果や気分にあわせて食材を変えてみるのもいいかも！ これを参考に、スムージーライフをエンジョイしてくださいね！（松本美保） （『美的』2014年5月号）. 何でもいちご。

バナナ：1本• 重さは1. 腹もちがいいので、ダイエット中の朝食にぴったりです。

com 材料と分量• そういった食事は糖質・タンパク質・脂質に偏ってしまい、代謝を促す効果があるビタミン・ミネラル・食物繊維などが不足してしまいがちです。

おすすめ！スムージーレシピ20選 Photographer:joanna-kosinska 1. ジャム：大さじ2• ほうれん草：ひとつかみ• 野菜や果物にはビタミンやポリフェノールなどの抗酸化物質が多く含まれるため老化防止やアンチエイジングの効果も高いとされています。

ずっと同じレシピは避ける スムージーを作っているだけでも健康的ですが、毎朝同じメニューを作っているとどうしても摂取する栄養素が偏ってしまいます。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類ありますが、水溶性食物繊維は水分を含むことでゲル状になり、便を柔らかくしてくれます。

【４】ブルーベリー＋カリフラワー＋グレープフルーツ 水・・・30ml ルビーグレープフルーツ・・・1／2個 ブルーベリー・・・40g カリフラワー・・・20g はちみつ・・・小さじ2 ブルーベリーに含まれるアントニシアニンは、好酸化作用の高いポリフェノールの一種。

・りんごは塩でこすり洗いし、ヘタと芯を除く。

その結果、脂肪を蓄えやすい身体になり生活習慣病など様々なリスクが生まれます。

アスパラガスのスムージーも、青臭さは全く感じず、バナナとヨーグルトのさわやかさとはちみつの甘味で、デザート感覚。

花粉症やアレルギー持ちの方にはぜひ継続して飲んで、効果を試していただきたいスムージーです。

たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れて�. com 材料と分量• ビタミン不足な方におすすめ！ 【２】ブロッコリー＋メロン＋ヨーグルト 水・・・30ml プレーンヨーグルト・・・50g メロン（カット）・・・50g ブロッコリー・・・40g レモン汁・・・小さじ1 はちみつ・・・小さじ2 加熱で壊れやすいビタミンCをしっかりとるためにブロッコリーは生のまま使います。

きゅうりのグリーンスムージー きゅうり1本、パセリ好きなだけ、パプリカは赤か黄色の好きな方を1つ、ピーマンも1つ、ミキサーにかけます。

基本的にはジューサーで絞ってそのまま飲むスタイルが主流です。

柿（完熟）：１個• バナナ：1本• 基本の作り方 材料を用意します（写真はアスパラガスのスムージー） 材料を切りすべてミキサーに入れます ふたをしてスイッチオン！ なめらかになったらできあがり！ 月曜日 甘酒豆乳リンゴスムージー• 豆乳：200cc～250cc 出典： 材料と分量• バナナ：1本• 聞いたことがある人も多いのでは？でもどういう効果があるんだろうと思う方もいるはず。

スムージーは『生の』野菜やフルーツを使うので、ビタミン類をダイレクトに摂取することが出来るのです。

本記事は栄養士資格を持ったライターが執筆しております。

りんごには整腸作用や美肌効果が期待できるので、一石二鳥！ 管理栄養士で食デザイナーの平野美由紀さんが明日葉を使ったスムージーレシピを教えてくれた。