上腕 三 頭 筋 - 上腕三頭筋を鍛えるメリット8選！こんな時に使われる！

これを3セット行う• スカルクラッシャー バーベルを使って、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。

呼吸を止めて動作を行うと、血圧が上昇し血管への負荷が強くなってしまうので、 高血圧の方は特に注意です。

普通の立ち位置だとケーブルが身体にあたってしまう 顔が下を向かないように、背筋を伸ばして胸を張るのがコツです。

ヒジを曲げた状態でチューブを握ります。

また、筋肉に効かせるという点でも、最後にセット数を多く残しておくのはよくありません。

どの種類のアタッチメントを使うかは、上腕三頭筋のどの部位を鍛えるか次第です。

筋トレの強度は高めに設定しているので、継続して行えば立体的で太い上腕三頭筋をつくることができます。

上腕三頭筋の筋トレメニュー 今回ご紹介する筋トレメニューは 器具を使用した筋トレメニューと 器具を使用しない筋トレメニューの2種類あり、いずれも上腕三頭筋を筋肥大させる目的で強度が設定されています。

足を台に乗せて構えることで、さらに負荷を高めることができます。

また、いわゆる「力こぶ」と呼ばれるのが、「上腕二頭筋」です。

腕を太くしたい男性にも、二の腕を引き締めたい女性にも、非常におすすめのトレーニングです。

今回紹介した筋トレメニューを参考に、上腕三頭筋を鍛えて太い腕を作ってくださいね！ 【参考】 筋トレの効率をあげるサプリの優先順位とは 【参考】 バキバキの腹筋を作る超高負荷トレーニング 【参考】 握力をあげる前腕の鍛え方. インターバル（2〜3分）• しっかりロックしましょう。

ただし、手幅を狭くするために両手で三角形を作り、そこに身体を下げた時に顔が来るようにします。

腕を伸ばしながら、体を元の位置に戻す 【ポイント】 上半身はできる限り一直線にすることを心がけましょう。

椅子やベンチなどに背中を向けて、手を肩幅ほど開いて置く。

【上腕三頭筋の内側頭狙い】ストレートバー 上腕三頭筋の内側頭を鍛えたい場合は、しっかりとヒジを閉じることのできる「ストレートバー」を選ぶと良いでしょう。

なお、ハンマーグリップでシャフトをあまり強く握って動作を行うと、手首関節に負担がかかりますので、親指と人差し指の上にダンベルプレートを乗せるイメージで保持するようにしてください。

外側頭と内側頭を大きく刺激するので、太い腕を手に入れたい男性にオススメの種目です。