スクワット 膝 が 痛い - スクワットによる膝の痛みを予防！正しいフォームを解説

スクワットで膝が痛む場合は腰を引くように膝を曲げ、膝がなるべく身体の前方に出ないようにしましょう。

慣れてきたら手の甲が下につくようにしましょう。

筋トレで成果を出すには、 正しいフォームで適切なトレーニングを行うことが大切。

そこで、筋肉痛と筋トレとの関係で生まれている誤解を解くために、筋肉痛が起こるメカニズムの実態を正しく理解しておく必要があります。

股関節・足首がかたい• で、その適切なフォームでのスクワットというのは、しっかりお尻の筋肉を使った、股関節スクワットですね。

誤ったフォームでトレーニングを続けてしまうと、 膝の痛みが慢性化したり、ケガをしたりすることもあるので、NGフォームになっていないか確認してみてください。

クリックできる目次• まだ実践していない方はこれらをぜひやってみましょう。

足の裏で天井を押すイメージで行うと、効果的にお尻や太ももに刺激を入れることができますよ。

最初は回数よりフォーム重視でかかと重心を意識してください。

膝関節が不安定なために、痛みが起こっている可能性があります。

そんなときはスロートレーニングがおすすめです。

シリコン滑り止め加工がほどこされているので装着時のずり上りやずる下がりを最小限におさえることができるのも嬉しいポイント。

「跳ねたりして足に負担をかけて、それこそ膝に悪いんじゃないか？」 そう思われる方・専門家の方もおられるかと思います。

サポーターを着用する• スクワットのフォームが間違っていることで膝に負担がかかり、痛くなっている可能性があります。

足を腰幅と同じか少し広く開く• スクワットは膝を曲げる運動を避けては通れないため、膝に負担をかけやすい種目です。

イスは、座った時に足の裏が床につく高さのものをご用意ください。

膝が90度になるぐらいまで下がる• 常に腹筋に力を入れておく• 応急処置は「浅めのスクワット」。

フォームが崩れずらい＝膝に対してローリスク なんですねえ。