太もも を 細く する 筋 トレ - 太ももを細くする筋トレ方法！効果的で簡単・筋肉太りしない引き締め方

その理由は？ 「座りっぱなしの生活は前ももの筋肉が固まって、裏ももの筋肉が衰えてしまいがちです。

水平よりも高く後ろに伸ばす• 立ったままできるストレッチは、 立ち仕事の最中やランニングの途中におすすめです。

運動不足による筋肉量の低下も、脂肪がつきやすくなってしまう原因かもしれません。

20～30代であっても約3割が、下半身の運動機能が低下する「ロコモティブ・シンドローム」に該当しており、特にデスクワークの女性において顕著です。

外側の筋肉が固くなっていると血流が悪くなり、内側に脂肪をため込む霜降り状態になります。

まずはどんな種目でも 続けることが大事です。

慣れたら回数を増やしていきましょう。

太ももダイエットで変化を実感するには「現状チェック」. 太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチ 太ももの裏側にある「ハムストリングス」という筋肉は、疲れがたまりやすく筋肉が硬くなりやすい場所。

ゆっくり戻す この動きを左右5回から10回繰り返しましょう。

時間がある場合は、このスペシャルコースをチャレンジしてみてくださいね。

逆足でも同じように行います• 太もも周り筋トレをすることで 筋肉や皮膚の伸縮が加わり、血流を改善させ、むくみの解消をすることができます。

前ももが張ることで、太ももは太く見えてしまいます。

また、学生時代は運動をやっていたけれど、今はやめてしまったというメンズの場合は、 昔つけた筋肉が減ったところに今度は脂肪がついてしまったことで、太ももが太いままになってしまったと考えられます。

腕を体から離した状態にする• 代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドもしやすくなります」（小島さん） 脂肪を減らすためにはカロリーコントロールが重要ですが、それだけではダメだということですね。

太ももを細くする筋トレ：ショルダーブリッジ 最後にご紹介する太ももを細くするための筋トレはショルダーブリッジです。

転がりやすい姿勢なので、右手と右足は体の前に置き、しっかりと床につけて体を支えます。

ダンベルを両手に持ち両足を肩幅分開く（自重の場合は頭の裏）• 「食べ方」講座』より むくみは塩分の摂りすぎを見直して改善 予防医療／栄養コンサルタントの細川モモさんによれば、むくみの要因のひとつに、ナトリウムの過剰摂取が挙げられるそう。

硬い筋肉をしなやかにすると消費カロリーがアップ 出典： 日頃からヒールを履く人や歩き方にクセがある人などは、筋肉のつき方に偏りが生まれたり、筋肉が硬くなったりしてしまいます。

膝が突き出るようなフォームでスクワットをすると膝を痛める可能性が高いので、膝を前に出さないように気を付けましょう。

「それでは、筋肉量も代謝も落ちる一方です。

太ももを鍛えるエクササイズも重要！ 下半身を鍛えるランジ ＼太ももやお尻を集中的に鍛えるエクササイズ！／ まずは片足を大きく前に一歩踏み出したら、膝を直角に曲げる。