大 転 子 筋肉 - 大転子ってどこ？意外と知らない身体の部位を骨格標本で解説します。

しっかりと腰をまわしながら運動する事がこのエクササイズのポイントです。

これだけです。

大転子の出っ張りに関係する筋肉 大転子の出っ張りに関係する筋肉として「深層外旋六筋（梨状筋や大腿方形筋など）や中殿筋」というインナーマッスルがあり、以下の様な働きがあります。

可動域自体は少ないですが、比較的多くの筋肉が関与しています。

他にも、膝関節の屈曲と内旋に補助的に作用する筋肉です。

大腿直筋は、下前腸骨棘や寛骨臼の上縁から起こり、脛骨粗面まで走行する長い筋肉です。

大内転筋を支配する神経 ハムストリングス部： 閉鎖神経（Ｌ２～Ｓ１） 内転筋部： 脛骨神経（Ｌ２～Ｓ１） 日常生活動作 股を閉じる動作に主に関与します。

ただ、大殿筋とハムストリングスは、それぞれ強力な作用を持った筋肉なので、この筋肉の緊張が強いと、股関節屈曲可動域が十分に得られません。

短内転筋 これらは全て恥骨から起こり、大腿骨内側に停止する筋肉です。

主な動作は大腰筋と腸骨筋で行いますが、その他の股関節周囲筋が屈曲を補助します。

４．慣れてきたら大股でどんどん前に進むように歩く。

中殿筋を意識して足を動かしてみる 足を外に開く動き 膝を外側に向ける動き 膝を内側に向ける動き 足を外に開く動き、膝を内側に向ける 2つの動きに対しては、中殿筋が大きく影響して おり、股関節の動きには欠かせない筋肉です。

大転子ストレッチの動画 体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法（泉栄子先生） 大転子を引っ込めるおしり歩き 大転子を引き締めるには骨盤周りをほぐしてお尻を引き締めると効果が期待できます。

しかし残念ながら、その４、５年の間、これだ！！と思う方法が見つけられずにいました。

また、股関節が固定された状態では、骨盤の前傾に作用します。

さらに姿勢の保持に前ももの筋肉を使ってしまい その影響で大転子の出っ張りにつながることも まずは、日常生活の中で中殿筋を意識してみる それだけでも 大転子の出っ張りに変化が出るかもしれません。

内転は外転された大腿部を下垂状態に戻すことをいいます。

大転子の位置と骨盤の関係 骨盤と大腿骨（太ももの骨）が接続する球状の部分（大腿骨頭）の少し外側にある部分が大転子です。