玄米 フレーク ダイエット - ダイエットに最適なシリアルは？ シリアルの種類と違いまとめ

玄米フレークのパッケージでは食べ方の例として牛乳200mlとありますが、普通の牛乳を入れて食べると太りかねません。

これがとにかく豊富なのです。

玄米の皮や胚芽には豊富な栄養素が含まれ、特に筋肉を大きくするために有効とされるビタミンB群が多く含まれます。

玄米は炊飯器で炊くことができます。

納豆、たまごがけごはん、焼きシャケ・・・。

炊飯後はしっかり蒸らす 玄米が炊き上がったら10～15分ほど蒸らすと玄米がもちっと食べやすくなります。

なお玄米に頼りすぎず、食事は主食（玄米ご飯）、主菜（肉や魚）、副菜（野菜）、汁物（海藻など）をバランスよく取り入れるようにしてくださいね。

ウエストも細くなったし。

半年で３Kgも痩せちゃいましたよ〜。

もしどうしても玄米フレークが食べたい時には、ホイップクリームを追加するなど工夫するようにしています。

今回注目するのが 「食物繊維」です。

また、糖質より先に摂取することで、インスリンを緩やかに分泌させることができます。

その場合、もし夕食時に高カロリーのものを摂取する傾向にあるのであれば、置き換えは朝食ではなく夕食に行うのがよいでしょう。

小腹が空いた時は、プロテインバー以外には手を出さないと決めています。

ゆで卵 朝ごはんとして、ゆで卵を食べることが多いです。

食べる量はそれほど減らさずに、 食べ方だけを変えたのがポイントです。

自然派おやつ• カロリーを気にするあまりミューズリーを選んだけど、味が苦手で結局続かなかった…となっては元も子もありませんので、その場合は朝にグラノーラを食べる様にしましょう！ ぶどうの木のオーガニックシリアル ぶどうの木のシリアルがおいしい4つの理由 シリアルというと、日本ではスイートタイプの歯ごたえサクサク、比較的柔らかめのシリアルが一般的。

コメント:• ぶどうの木のオーガニックシリアルはこちら. 玄米ダイエットで不足しやすいのがたんぱく質や鉄分です。