より手軽に効率よく栄養を摂ることができますよ。
水はいつ飲んでも問題ありませんが、酵素ドリンクや野菜ジュースを飲むときは最低3時間空けて飲むようにしてください。
女性にとって必要なミネラル成分です。
おでん 回復食にはプロテインもおすすめ ファスティング後の回復食には、プロテインを活用するのもおすすめ。
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適切な回復食でファスティングを成功させよう 今回は、ファスティングの回復食におすすめの3つの食材や選び方・正しい食べ方について紹介してきました。
そのため南国のイメージがあるフルーツや、夏に旬を迎えるフルーツには注意しましょう。
美容のためにファスティングをする人も多いと思いますが、タンパク質を摂ることも美容のために大切なのです。
そんなことにならないためにも、ファスティングの後はポイントを押さえた正しい回復食を摂ることが大事!この記事では、回復食の重要性や、ファスティング成功のための回復食のポイント、おすすめのメニュー例などを解説します。
さ…魚• お粥に関しては、賛否両論あるのですが、個人的にはカラダが求めるのであれば良いと思っています。
また、消化吸収にもいい食材が多く、回復食には最適だと言えます。
バナナは栄養価も高く、キウイは美容効果に良いと言われている果物ですが、どちらも残念ながら回復食としては適しません。
「や」=野菜(野菜全般)• 3:添加物は避ける ファスティングの回復食には、添加物の入った食べ物を避けるようにしましょう。
中には、逆に、インスリンの反応が悪く、細胞に糖を取り込めず高血糖状態が続く方もいますので、どちらにしても、回復食の糖質はなるべく控えたほうが良いです。
柔らかいもの、温かいものなど消化に良いものを選び、先述の「まごわやさしい」の食品も取り入れるのがおすすめです。
ファスティングをすると、消化器官をはじめとした内臓が休んでいる状態。
夜:お粥に野菜、カレー粉を加えたアレンジ。
臓器の機能回復• おすすめポイントは次の3つ。
また砂糖の主成分である「ショ糖」を消化器官で分解する際にも多くのエネルギーを費やしてしまうので、添加物が入った食品は避けた方が賢明でしょう。
1日目の間食は控えるようにしましょう。
天然魚やクリーンなお肉 馬肉、グラスフェッド牛、抗生剤、農薬飼料を使っていないようなお肉 、野生肉 鹿、いのししなどのジビエ 、平飼いでエサにこだわったクリーンな卵などであれば回復食2日目あたりからでも少量でよく噛んで食べれば大丈夫です。
これらのお肉が手に入らず、たんぱく質摂取が少ないことを心配される方はマルチアミノ酸などで補給しても良いでしょう。
回復食1日目の献立例 ファスティングが終わった翌日は野菜中心に、胃腸に負担の少ないお粥や植物性のタンパク質からとっていきましょう。
8個分の値段で10個も買えるから、コンビニで買うより2個分もお得。
特に根菜類には食物繊維も豊富なものも多いため、便秘解消などに効果が期待できます。
また、 ファスティング後は、カラダが飢餓状態になっていて、食べたものを吸収し溜め込みやすい状態。
ファスティングのメリット• お粥に小豆やはと麦を加えると、むくみ改善にも効果的。
これらは、柔からかく煮たり、細かく刻むなど消化しやすくすれば食べてOK。