プチ 断食 と は - プチ断食の時に口にして良いもの9選

1日のうち16時間の絶食期間をつくる「16時間断食」とは 16時間断食とは1日のうち16時間の絶食期間をつくり、残り8時間で食事を済ますという間欠的ファスティングのひとつです。

送られて余ったブドウ糖は体脂肪に変わってしまいます。

昼食の量を普段より減らし、夕食は普段の半分適度にします。

食事をしないというのは大きなストレスになります。

少しだけコンソメと塩コショウをする程度の薄い味付けにしてください。

・回復期間 回復期間は、胃腸の機能を正常に近づけるために、消化の良い食べ物を摂取してください。

胃腸は基礎代謝量や免疫力にも大きく影響していますし、私たちの健康を維持する上でとても重要な臓器だと言えます。

プチ断食の目的は、胃腸を休め、体をデトックスすること。

＜参考＞ 「元気に老いる『腸』健康術」松生 恒夫（ベスト新書 「腸の毒出し」蓮村誠（主婦と生活社）. 食べる「プチ断食」を取り入れた昼食と夕食のレシピ 昼と夜は、朝食の残りの野菜を使って野菜スープを作りましょう。

特に、カフェインが含まれていない水がお勧めです。

短期間行う分には良いですが、長期的に行うと必要な栄養が足りなくなってしまうためおすすめできません。

例えば、土日が休みの社会人の方などは、金曜日に準備に入り、土曜日に断食、そして日曜日に復帰というパターンで行えば、毎週実行することも可能です。

これはガムやアメでも同じです。

間違っても、明日からプチ断食だから・・と通常よりも多く食事を摂るなんてことは避けるようにしてください。

ヨーグルトには、乳酸菌や腸内環境を整える成分が入っています。

1日3食をきちんと摂取できるので、それほど辛さは感じないと思います。

タンパク質だから腹持ちが良く、空腹によるストレスを軽減してくれます。

この遺伝子は「空腹」によって活性化することが分かっています。

低カロリーの飲食を継続しながら、スパやフィットネスの施設を利用したり、アクティビティで気持ちもリフレッシュ。

さらに、プチ断食によって一時的に栄養が足りなくなると、活性酸素を除去する酵素が増え、活性酸素の量が減るともいわれています。

16時間断食で空腹を感じているところにたくさんの糖質を入れてしまうと血糖値スパイクと呼ばれる血糖値の乱高下が起こる可能性も考えられます。