立ちコロ やり方 - 腹筋ローラー｜立ちコロをマスターする３つのポイントとやり方を解説

顔が床に付きそうになるまで近づけますが、 背中が反るまでは伸ばしきりません。

はじめから無理をすることなく、できる範囲での練習を繰り返してください。

どんなトレーニング種目であっても協働筋（主働筋の動きを補助する筋肉）は存在するのですが、腹筋ローラーの場合には協働筋にも強い負荷がかかります。

また、4,000円台のものになると一般的な立ちコロで鍛えることのできる場所よりもより多くの場所をバキバキに鍛えられる腹筋ローラーもあります。

立ちコロに挑戦するステップにまだなっていないため、前段階である膝コロで下腹部の腹筋を鍛えましょう。

腹直筋の力で動作することがポイントです。

対策：腹筋で体を支えるイメージで取り組む 背筋の反りをなくすには、しっかりとお腹に力を入れて体を支えるのが重要。

まず、膝コロで「腹筋に負荷を効かせられていない」ことが考えられます。

そこで、腹筋ローラーの立ちコロを行う際に意識するポイントや3つのコツを紹介します。

無理をする必要はありません。

胸トレの後では大胸筋や上腕三頭筋、背中トレの後には広背筋などが腹筋ローラーのボトルネックになってしまうリスクがあります。

さらにそこに 収縮のお仕事まで加わるものだから、腹筋ももはや我慢の限界…！私が腹筋なら労基署に相談するほど、ブラック企業並みの激務となるでしょう。

腹筋で戻します。

立ちコロが難しいと感じた場合にはすぐに諦めずに、背筋を使ったトレーニングを取り入れるようにしてみてくださいね。

つまり腹筋力がある程度あれば体を支えられ、立ちコロ入門編としては最高です。

しかし、立ちコロは膝もつかずに身体を倒して戻るという動作を行います。

まず、腹筋ローラーの持ち手の部分にチューブを結びつけます。

腹筋ローラー 膝コロとは 腹筋ローラーの膝コロとは、床に膝をつけて行うトレーニングのことです。

しかし、いざやろうとすると3秒で地面にダイブした。

これを5セット行う。

腹筋ローラーの主なトレーニング方法は「膝コロ」と「立ちコロ」の2種類です。

アブホイール 値段（税込） 1,190円 重さ 760g 販売元 Soomloom この記事では、筋トレグッズの1つである腹筋ローラー（アブローラー）をご紹介していますが、以下の記事では、ダイソーやセリアといった100均で販売されているダンベルなどの筋トレグッズが紹介されています。

なお、壁の前で足幅を広く取るのは、可動域を狭くすることで立ちコロをやりやすくするためです。

お腹の筋肉運動の際は、その裏側にある背中の筋肉が必ず反対の運動をしています。