ためして ガッテン 腰痛 体操 - 体の動きをよくする「くねくね体操」「がにがに体操」

反対側も同様に行います 経皮的電気刺激（TENS）によるマッサージ トレーニングやストレッチの効果は分かったものの、「続かない」「忙しくてマッサージや整体に通うのが難しい」という方におすすめなのが、家庭用の電気治療器を利用した治療法です。

なめらかに動くか？ が大切なポイントです。

息を吸いながらゆっくりと元に戻します• 正常タイプ。

2つ目の体操「おしりフリフリ体操」• トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと、腰への負担を軽減できるのでおすすめです。

目安は1日10回を2セットですが、初心者や痛みがある場合は回数を減らしても構いませんよ。

両足を広げる、閉じるという動きを繰り返すだけ。

ためしてガッテンで腰痛体操の特集。

腰背部の筋肉が硬い方（筋肉の代謝異常）• 正しい知識を身につける• 腰を曲げてかがむときや下のものをとるときに、この股関節を上手に使うと痛みが予防できます。

ゆっくり腰を上げ真っ直ぐに立ちます。

仰向けに寝て、両膝を立てます• 寝返りは体を回転させる全身運動です。

私は以前、仕事のがあるなかで、無理をして雪かきをしている最中にぎっくり腰になりました。

再発はまったくない といった治療方法です。

なので、 股関節が柔らかく、滑らかに動くことで、他の筋肉への負担が減り、腰痛やひざ痛を起こしにくくなるのです。

背筋を伸ばして、体をやや前に傾けます。

目安として1日につき10回を2セットで行いましょう。

でも気にしなくなりましたね。

ひじを立てて上半身を起こす。

朝起きるのが楽になった！！• 寝返りの少ない人は、筋肉が硬い 寝返りは体を回転させる全身運動なので、広い範囲の筋肉の柔らかさが大事。

体をやや前に傾け、おしりを突き出すように腰をゆっくり落とします。

これを5〜10回繰り返します 脊柱起立筋を鍛えるトレーニング 脊柱起立筋のトレーニングは、腰痛だけでなく猫背の予防・改善にも役立ちます。

実は、腰痛持ちの人には「寝返りが少ない」という方が少なくありません。

文字だけではわかりづらいという方は参考にしてみてください。

両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます• その股関節が固く、滑らかに動かないと腰椎（腰の骨）ばかりに負担がいってしまい、腰痛を引き起こしてしまうのです。

ひざ抱え ストレッチ 次は、「ひざ抱え」のストレッチです。