くびれ 筋 トレ - 【超メソッド５選】憧れの「くびれ」をつくる方法

ただし、骨盤は人間の土台とも言える大切な基盤であり、くびれがない原因の一つでもあります。

まずは「あなたが目指したいイメージ」を具体的にしていくために、 自宅で背中を鍛えて得られる3つの効果を詳しく見ていきましょう。

つまり、上半身を「左側」にねじるには「右側の外腹斜筋」が、反対に上半身を「右側」にねじる際には「左側の外腹斜筋」が使われます。

また、毎日行うのもオススメしません。

背中宅トレで得られる3つの効果 背中を鍛えると、くびれ作りやスタイルアップに効果的。

足裏を合わせる。

【5】今度は口から息を吐きながら、胃を潰して上体を起こす。

役割としては主に 腕を下げる（脇を締める、肩を下げる）ことに使われますが、日常生活ではあまり意識を向けることがありません。

肩や背中まわりの体の不調も解消できたりと、嬉しい効果がたくさん得られます。

基礎代謝量が上がって痩せ体質になれる 背中を鍛えると 基礎代謝が上がっていき、どんどん痩せやすい体になっていきます。

食事はできれば 3食ではなく 6食などに細かく分けて摂るようにすると筋肉がつきやすくなります。

肩が床につく手前で手首を入れ替えてもう一回。

ねじりながら上半身を持ち上げればしっかりと腹斜筋に効いていることが実感できるはずです。

女性もプロテインがおすすめ くびれを作るためには筋トレはもちろん毎日の食生活が重要となります。

この姿勢を 1分間キープする• 肩こりになるのは、そもそも 血行不良が原因。

サイドプランク（左） さらに筋トレでウエストを絞りたい方は、「」をご覧ください。

「自重編」と「器具編」の２つに分けて紹介していきますが、まずは「自重編」からみていきましょう。

ハンギングワイパー 腹斜筋を鍛えるトレーニングの動作は、一見すると非常に単純で簡単そうに思えるものばかりです。

障害物がない広めの場所で行いましょう。

4種類の筋肉のうち、くびれを効率的に作るために筋トレしたい部位は腹斜筋という筋肉です。

起き上がるように上半身を持ち上げることを意識しましょう。

広めの場所でお尻歩き お尻歩きもまたお腹周りをねじるため、くびれ作りに効果的です。

そして、「クロスクランチ」ではクランチの動きに加えて、上体を起こすときに「対角線上で向き合うヒジとヒザを近づけ合う」動作をおこないます。

食生活アドバイザーなど美容に関する資格も数多く所有する。