ピスタチオ 栄養 - ナッツの女王！？「ピスタチオ」の驚くべき効能とは？

またピスタチオは、他のナッツ類に比べて不溶性食物繊維が豊富です。

特にピスタチオは１粒の大きさが小さいので、何気なくつまんでいるといつのまにかたくさん食べていることも。

また、殻をむいた状態で販売しているピスタチオは渋皮を除去してある場合があり、渋皮に含まれる栄養素を摂取できない点も注意が必要です。

食事の前以外では、お腹が空いた時のおやつ代わりに食べるのもOK！ 甘いお菓子やスナック菓子を食べるより、栄養満点で痩せる効果があるピスタチオの方がずっと良いですね。

７）眼病予防 ピスタチオにはルテイン、ゼアキサンチン共に多く含まれています。

美味しいので食べ過ぎには注意が必要です。

殻の割れ目が小さかったり、硬すぎて指の力だけでは開かない場合は、別のピスタチオの殻を割れ目に差し込んでねじることで、てこの原理を使って楽に開けることができます。

特に運動をされる方は、ピスタチオを日常的に摂ると手軽にカリウムの補給ができるのでおすすめです。

鉄 最後に鉄は貧血予防に効果があります。

日本には19世紀に伝わり、その後栽培も試みましたが、気候や風土が合わず、定着しませんでした。

２－１０．ピーナッツ 日本では「らっかせい」とも呼ばれるピーナッツは、これまでご紹介したナッツと違い植物学的には豆の仲間です。

豆乳 大４ ＜作り方＞• おつまみに、おやつにと食べ過ぎに気をつけて上手に生活に取り入れていけば、健康的な体になれること間違いなしですね！. 脂っぽさが気になる方には単品で食べるよりもおすすめです。

食物繊維と胃腸の働きを活性化させる働きを持つ不飽和脂肪酸との相乗効果によって 便秘解消にも有効です。

あなたが欲しい効果もあったのではないでしょうか。

リノール酸には肌の保湿や抗炎症作用、アンチエイジングなど 、 美容に役立つ効果もたっぷりです。

飽和脂肪酸は体内で生成できるため食事から摂る必要のない栄養素であり、摂りすぎると体に良くない影響がたくさん起こります。

健康のためにはしっかり摂取しておきたい栄養素ですね。

また、ルテインは、紫外線から肌を守る栄養素です。