ビタミン b - 過剰摂取は要注意!? ビタミンBの種類と効果について栄養士に聞いてみた

運動量が多い あてはまる人はビタミンＢ１が大量に消費されてしまうので不足しがちに。

糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える• 【栄養機能食品では…】 赤血球の形成を助ける栄養素です。

いつも唇がガサガサで困っている方は、ビタミンB2が足りていないのかもしれません。

ホモシステインの発生を抑えるには、葉酸に加えて、ビタミンＢ６とビタミンＢ１２が必要ですので、ここでもやはりビタミンＢ群の全体的な摂取の必要性が見えてきます。

魚介類：うなぎ、うに、すじこ、いくら、煮干し、めざし。

77mg• 不足すると、皮膚炎、口内炎、貧血等が起こることも。

ＴＣＡ回路とアミノ酸の代謝 ＴＣＡ回路とアミノ酸の代謝では、各ビタミンＢ群が図のように関わります。

硫化リアルは、ビタミンB1の働きを持続させるので、疲労回復や体力増強効果がアップします！. 美しいからだづくりのために、タンパク質と合わせて、ビタミンB6を摂取するように心がけましょう。

脳の中枢神経、手足の末梢神経の機能の正常化・・・イライラを解消して精神を安定させるはたらき• 第69位： ＜畜肉類＞ぶた ［中型種肉］ かた 脂身つき 生 ビタミンB1 0. 「エネルギーになるのは糖質やたんぱく質じゃないの？」 と疑問に思った方もいらっしゃるかもしれませんね。

つわりに悩む妊婦さん• ビタミンB2は、 補酵素として糖質や脂質の代謝に関わっており、ビタミンB2が不足・欠乏すると、糖質や脂質がうまくエネルギーとして利用されなくなってしまいます。

たんぱく質の代謝、 核酸の合成に関与する• ＜ビタミンB2＞リボフラビン ビタミンB2はレバーや納豆に多く含まれるビタミンで、三大栄養素の代謝を促進してエネルギーをつくり出すことを助けます。

第51位： ＜魚類＞（たら類） すけとうだら たらこ 焼き ビタミンB1 0. 生理前にイライラや頭痛などがあらわれやすい• 妊娠中のつわりをやわらげる• ＜葉酸＞プテロイルグルタミン酸、ビタミンB9 葉酸は、レバーや葉野菜などに多く含まれるビタミンで、貧血を予防する物質として発見されました。

82mg• 動脈硬化や老化を原因である過酸化脂質を防ぐ• タンパク質だけではないマッスルフィットプロテイン マッスルフィットプロテインにはタンパク質だけではなく、今回紹介したビタミンB群が含まれています。

69mg• 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりのビタミンB1含有量が多い食べ物をランキング形式で100位から1位までご紹介します。

逆もしかり、心身を元気に維持するには、何はさておき腸内環境の改善が必要なのです。

アルコールの代謝に関与する• 22mg• 生体内では主にを助ける補酵素として働きます。

第87位： ＜茶類＞ （緑茶類） 抹茶 ビタミンB1 0. また、アトピー性皮膚炎などの予防をはじめ、抗アレルギー作用があるとも言われます。

2mg 豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類・玄米 ビタミンB2 成人男性1. 高齢の方、胃や小腸の疾患がある方、菜食主義の方などは不足しやすい傾向にあるため、ビタミンB12を意識して摂ると良いでしょう。